最高の１日のはじまりとして、健康に気を配るなら、朝食を見直すのが得策！
朝食の重要性
アラフィフ女子にとって、朝食は「ただの食事」ではありません。
朝食を抜くと、思いがけず体重が増えたり、2型糖尿病のリスクが高まることが研究で明らかになっています。
習慣的に朝食を早めに食べる人、特に午前8時より前に食べる人は、午前9時以降に朝食を食べる人よりも2型糖尿病を発症する可能性が低いことも判明しています。
朝は体がインスリンを効率よく使える時間なので、この貴重な時間にしっかり食事をとって、１日の代謝をサポートしましょう。
朝のプロテイン
目覚めたての体は、タンパク質を必要としています。
タンパク質は、筋肉の合成を助けるため、朝食で20～30グラムを摂取することが理想的。これは、たんぱく質とアミノ酸研究をしているイリノイ大学のドン・レイマン博士の研究によるもの。
朝のプロテインで、一日中の体力と健康を支えましょう。
食物繊維のおおいもの
食物繊維が豊富な食品は、私たちの腸内環境を整えます。
その上、満腹感も長続きするので、数時間後におなか空いた、なにか食べたい！とならないのです。
また、食物繊維の多い食品は、血糖値のコントロールにも大きな助けとなります。朝食には、スクランブルエッグに野菜を加えるなど、食物繊維を取り入れる工夫をしましょう。
血糖値のバランスを保つ
シリアル、菓子パン、などの甘系の朝食は、血糖値の急上昇の原因となる可能性大。
これはアラフィフ女性にとって避けたい状況。
甘くない食品を選んで、血糖値のバランスを保つようにしましょう。
かしこい朝食の選び方
バランスの取れた最強朝食のコンビネーションは、
- ゆっくりと消化される炭水化物
- タンパク質
- 脂肪
この組み合わせがキモになります。
風味豊かな食材を使うことで、満腹感を長く保ち、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
美味しい朝食は、一日を元気に過ごすための最高のライフハックになります！
まとめ
朝食は、健康の宝！！
朝食を抜くと体重が増え、糖尿病のリスクも上がります。タンパク質と繊維質を朝食に取り入れて、血糖値を安定させましょう。これで毎朝が、もっと楽しく、もっと健康的になるはずです。朝食を楽しみながら、素晴らしい一日をスタートしましょう。
